Warum ist Ganzkörpermobilisation wichtig?

Unter Mobilisation versteht man die Förderung und Erhaltung der Bewegungsfähigkeit. Dabei sind besonders aktive Übungen effektiv, da sie die kleinen Muskeln nicht nur aktivieren sondern auch stärken. Diese Muskelpartien sind dann nicht nur im aufgewärmten Zustand sondern auch im “kalten” Zustand aktiver und stabilisieren zum Beispiel unsere Gelenke. Ganzkörpermobilisation hat mehrere Vorteile, die du hier im Überblick findest:

G A N Z K Ö R P E R M O B I L I S A T I O N . . .

• verschärft deine Wahrnehmung für Funktion und Bewegungsrichtung deines Körpers

  Unser Körper und unsere Gelenke haben viele verschiedene Bewegungsmuster und -richtungen. Jedoch nutzen wir in unserem Alltag meist nicht alle aus, wenn wir in unseren gewohnten Bewegungsabläufen bleiben. Durch angepasste Ganzkörpermobilisation kann man zusätzlich zu den gewohnten Bewegungen alle für die Gelenk spezifische Bewegungsrichtungen einbauen. So fördert man die Ernährung der Knorpel und Bandscheiben, erinnert seinen Körper daran, was alles möglich ist und verbessert seine Wahrnehmung für die Beweglichkeit des Körpers.

• regt die Produktion der Gelenkflüssigkeit an

  Mobilisationsübungen für Gelenke ist besonders vor einem Workout wichtig. Durch die leichte Bewegung wird mehr Gelenkflüssigkeit produziert und somit das Gelenk geschmiert. Dadurch wird der Knorpel dicker und ist auf das bevorstehende Training vorbereitet, da er nun besser einwirkende Druck- und Scherkräfte absorbieren kann.

• lässt deinen Geist zur Ruhe kommen und dich auf das bevorstehende Training konzentrieren
  

  Oftmals starten wir in unser Training mit den Gedanken noch oder schon bei der Arbeit oder anderen Sorgen. Durch ein aktives Aufwärmen mit Mobilisationsübungen müssen wir unsere Gedanken Richtung Körper und Bewegung lenken. So bereiten wir nicht nur unseren Körper sondern auch unseren Kopf auf das bevorstehende Training vor, können die Übungen bewusst ausführen, das Verletzungsrisiko minimieren und vom Alltag abschalten.

• verbessert deine Konzentration

  Durch Mobilisationsübungen wird die Durchblutung angeregt und so verbessert sich die Versorgung von Nährstoffen und Sauerstoff des Körpers. Aus diesem Grund steigt unsere Konzentrationsfähigkeit nach aktiven Pausen im kopflastigen Arbeitstag.
  

• kann Verspannungen lösen

  Verspannungen entstehen häufig durch geschwächte Muskulatur, einseitiger Belastung oder Dysbalancen. Gezielt eingesetzte Mobilisationsübungen führen zur Auflockerung von verspannter Muskulatur und anschließender Kräftigung.

• verbessert die Flexibilität und Elastizität deiner Muskulatur

  Durch Mobilisationsübungen wird die Durchblutung in der Muskulatur angeregt. Dadurch wird sie besser mit Nährstoffen versorgt und die innere Reibung der einzelnen Muskelfasern wird reduziert. Wichtig dabei ist, nicht nur passive Übungen auszuführen sondern vor allem auch aktive Übungen einzubinden. Somit wird die Beweglichkeit und Mobilität effektiv verbessert.

• stabilisiert deine Gelenke durch Kräftigung kleiner Muskeln

  Gelenke werden aktiv durch Muskulatur und passiv durch den Kapsel-Bandapparat stabilisiert. Durch angepasste Mobilisationsübungen lassen sich die kleinen Muskelpartien rund um die Gelenke stärken und somit muskuläre Dysfunktionen und Schwächen vorgebeugt und der Kapsel-Bandapparat entlastet.

• verbessert deine Körperhaltung

  Viele von uns sitzen täglich für die Arbeit am Computer ohne auf die aufrechte Oberkörperhaltung zu achten, die Schultern fallen nach vorne, das Gewicht hängt auf der Wirbelsäule. Dadurch verkürzt sich die Muskulatur bzw ist geschwächt, da sie unzureichend eingesetzt wird. So kommt es leider oft zu Beschwerden und Verspannung. Um dem entgegenzuwirken öffnet man mit Mobilisationsübungen den Brustkorb, dehnt die verkürzte Muskulatur aktiv und stärkt die Muskeln rund um die Wirbelsäule. 

• ist ein Ausgleich zum sitzenden Alltag für deinen Körper

  Im Arbeitsalltag, im Büro wie auch im Homeoffice, wird häufig 8 Stunden in sitzender Position mit nur wenig Abwechslung verbracht. Dabei trainieren und verwenden wir zwar den Gehirn”muskel”, jedoch der Bewegungsapparat bleibt bewegungslos. Unser Körper ist für Bewegung konstruiert, weshalb ihm auch nur 5min an Ganzkörpermobilisation in aktiven Pausen während des Arbeitens sehr gut tut, Verspannungen vorbeugt und die Konzentrationsfähigkeit verbessern.

• dient als Verletzungsprophylaxe

  Vor allem durch die Verbesserung der Flexibilität und Elastizität der Muskulatur, durch die Verbesserung der Stabilität der Gelenke und verbesserte Wahrnehmung des Körpers kann das Verletzungsrisiko gesenkt werden. Dabei ist es wichtig, neben passiven Übungen vor allem auch aktive Übungen zu trainieren. So erreicht man, dass der Körper nicht nur im aufgewärmten Zustand sondern auch im “kalten” Zustand sich von z.B. einem Sturz besser abfangen kann.

• aktiviert dein Herz-Kreislaufsystem und Nervensystem und fördert deine Durchblutung

  Bei Bewegung müssen deine Muskeln mit mehr Nährstoffen versorgt werden. Aus diesem Grund pumpt das Herz schneller und regt so das Herz-Kreislaufsystem an, wodurch sich auch deine Durchblutung verbessert.