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L A U F S C H U H E

Wir sind uns einig: “Life is better in running shoes!” [dt. “Das Leben ist besser in Laufschuhen.”] Aber welche Laufschuhe und wann neue Laufschuhe und wie viele Laufschuhe und wie pflege ich meine Laufschuhe am besten?
Diese Fragen beantworte ich dir hier und jetzt:

Laufschuhe kaufen – wie und welche?

Vermutlich hat jeder von uns Läufer:innen schon mal den Tipp “Kauf dir gute Laufschuhe, lass dich beraten” erhalten oder sogar selbst gegeben.
Doch genau als Laufanfänger:in fühlt man sich dann schnell von den Fragen des Verkaufspersonals überfordert. Damit du beim nächsten Schuhkauf vorbereitet bist und genau die Schuhe findest, die dich bei deinem Trainingsziel am besten unterstützen, habe ich hier eine Liste mit Tipps für dich:

• Wähle ein Fachgeschäft mit persönlicher und kompetenter Beratung. Idealerweise kannst du dort mit den verschiedenen Laufschuhen vorlaufen und das Fachpersonal sieht sich dabei nicht nur deine Füße sondern deinen gesamten Bewegungsapparat an (Auswirkung auf Knie, Hüfte, Wirbelsäule)
  Zusatz Tipp: Beachte dabei: Wenn du größtenteils am Laufband unterwegs bist, suche dir ein Geschäft, in dem du am Laufband vorläufst. Wenn du größtenteils draußen unterwegs bist, suche dir ein Geschäft, wo du nicht am Laufband vorläufst.
• Nimm dir Zeit für den Schuhkauf. Vermutlich wird dich ein Laufschuh nur dann auf Dauer glücklich machen, wenn du dich schon beim Kauf zu 100% wohl fühlst.
• Wähle einen Zeitpunkt für deinen Schuhkauf, wenn das Geschäft nicht überfüllt ist und das Fachpersonal dich in Ruhe beraten kann.
• Da sich unsere Füße im Laufe des Tages ausdehnen, empfiehlt es sich nachmittags Laufschuhe kaufen zu gehen.
• Teste neue Laufschuhe mit deinen eigenen Sportsocken, die du normalerweise trägst. Das gilt auch für Einlagen. Nimm deine Einlagen mit zum Schuhkauf.
• Nimm mindestens ein paar alte Laufschuhe mit. Die Abnutzung der Sohle gibt dem Fachpersonal einen Einblick in deinen Laufstil und hilft bei der neuen Schuhauswahl.
• Überlege dir vor dem Kauf, wofür du den neuen Laufschuh einsetzen möchtest: schnelle Läufe, lange Läufe, Asphaltläufe, Trailläufe, Wettkampf, Winterläufe usw.
• Wähle Schuhe, die groß sind. Im Stehen sollte vorne mindestens eine Daumenbreite Platz bleiben. Dein Fuß braucht in der Abrollbewegung diesen Platz und bedenke, dass vor allem bei längeren Läufen der Fuß größer wird.
• Beim Kauf mehrerer Laufschuhe wähle unterschiedliche Modelle oder sogar unterschiedliche Hersteller. So trainierst du beim Laufen deine Fußmuskulatur auf andere Art und verhinderst eine zu einseitige Belastung.
• Bedenke, nur weil du viele begeisterte Rezensionen im Internet über einen Laufschuh gelesen hast, heißt das nicht, dass dieser Schuh auch passend für dich ist.
• Auch wenn du es vermutlich nicht hören möchtest: Nur weil ein Schuh flott, schön, cool aussieht, heißt das leider nicht, dass er deine Ziele perfekt unterstützt.

Neue Schuhe sind gekauft – und jetzt?
Am besten läufst du deine neuen Laufschuhe mit kurzen oder etwas längeren gemütlichen Trainingseinheiten ein, bei denen du ab und zu stehen bleiben kannst, um gegebenenfalls die Schuhbindung zu korrigieren.

In den ersten Lauftagen kann es sein, dass sich das Material etwas ausdehnt, weshalb du nach den ersten kürzeren Läufen die Bindung vermutlich anpassen musst. Aus diesem Grund solltest du mit ganz neuem Schuh nie an der Startlinie eines Wettkampf stehen um Blasen oder das Herumrutschen im Schuh ab der Hälfte des Laufes zu vermeiden.

Neue Laufschuhe – wann?

Wie lange ist die Lebensdauer von Laufschuhen und wann sollen sie ausgetauscht werden?
Diese Frage lässt sich leider nicht pauschal beantworten, da es von folgenden Faktoren abhängig ist:

• Art des Laufschuhes
• Art der Verwendung
• Läufer:in selbst
• Laufstil
• bevorzugter Laufuntergrund
• Häufigkeit des Laufens

Ein grober Richtwert können 600-1000km sein. Wettkampfschuhe, die oft leichter gebaut sind und stärker beansprucht werden, halten in der Regel häufig weniger lang als Stabilschuhe.

Halte dich an diese Tipps, um grob auszusortieren, welcher Laufschuh am Ende seiner Lebensdauer ist:

• Betrachte die Sohle: Wenn die Außensohle schon stark abgelaufen aussieht, vor allem einseitig, dann sollte ein neuer Laufschuh her.
• Betrachte das Material zwischen Außensohle und Fersenbox. Wenn dort starke Wölbungen zu sehen sind, ist die Zwischensohle und somit die Dämpfung am Ende der Lebensdauer, auch wenn die Außensohle noch in Ordnung scheint.
• Betrachte beide Schuhe von hinten (von der Ferse) auf einer ebenen Fläche stehend: Stehen die Schuhe schon etwas schief und stimmt die Achse nicht mehr, sollten sie ausgetauscht werden.
• Vertraue deinem Gefühl: Wenn du verschiedene Laufschuhe, die unterschiedlich alt sind, läufst, wirst du merken, wann der ältere Schuh am Ende der Lebensdauer ist und die Dämpfung und Unterstützung nicht mehr dieselbe ist wie am Anfang.
• Untersuche das Innenfutter deines Laufschuhs. Ist die Ferse schon stark abgescheuert und gibt dir nicht mehr den nötigen Halt, wird es Zeit für einen neuen Laufschuh.
• Alter der Laufschuhe: Laufschuhe verlieren an Qualität auch wenn sie 3 Jahre nur im Kasten stehen und sollten deshalb vor regelmäßiger Benutzung auf Qualität überprüft werden oder ausgetauscht werden.

Um leicht den Überblick zu behalten, wie viel man mit einem Paar Laufschuhe schon unterwegs war, ist es ein guter Tipp, ein Lauftagebuch zu führen. In verschiedenen Apps ist es schon möglich, zu den jeweiligen Läufen die Laufschuhe hinzuzufügen und somit wird automatisch mitgerechnet, wie viele Kilometer der Laufschuh alt ist. Eine andere Möglichkeit ist, eine Exceltabelle zu führen.
So kann man ab einer gewissen Lebensdauer regelmäßig die Schuhe auf ihre Qualität überprüfen.
Es macht Sinn sich ein neues Paar Laufschuhe zu kaufen, wenn die alten bei ca der Hälfte der Lebensdauer sind, um die neuen Laufschuhe gut einlaufen zu können.

Laufschuhe – wie viele?

Wenn du dich an folgende Faustregel hältst, bist du auf jeden Fall am richtigen Weg:
So viele Einheiten, wie du pro Woche läufst, so viele unterschiedliche Laufschuhpaare solltest du benutzen.
Beispiel: 3 Läufe in der Woche = 3 verschiedene Laufschuhpaare; jedes Laufschuhpaar wird nur einmal die Woche getragen
Dabei gilt, dass die unterschiedlichen Laufschuhpaare sich idealerweise im Laufschuhkonzept unterscheiden, anstatt das selbe Modell in unterschiedlichen Farbvarianten zu besitzen.

Zusätzlich ist es natürlich sinnvoll, wenn der Schuh ideal zu deinem Laufuntergrund oder Laufziel passt. Beispielsweise ist der Trailschuh für deinen Trailrun die bessere Wahl sowie ein leichter Schuh für deine kurzen schnellen Läufe. Das bedeutet, je unterschiedlicher deine Läufe, desto mehr Laufschuhe. Doch auch wenn “nur” z.B.: Asphaltläufe am Programm stehen, bringen dir mehrere Laufschuhpaare physische und psychische Vorteile!

• Vielseitiges Training der Fußmuskulatur durch unterschiedliche Schuhkonzepte
• Minimierung des Überbelastungsrisikos durch Abwechslung der Beanspruchung der Muskulatur
• Spaß bei der Abwechslung der Laufschuhe
• längere zeitliche Lebensdauer pro Laufschuh
• passende Laufschuhe für unterschiedliche Untergründe und Anlässe
• Steigerung der Motivation: Jedes Laufschuhpaar muss regelmäßig ausgeführt werden, damit sich keines benachteiligt fühlt!

Laufschuhe – Tipps zur Reinigung und Pflege

• Lass den Schmutz auf stark verschmutzten Laufschuhe trocknen. Anschließend kannst du ihn mit einer Bürste leicht entfernen.
• Zum Säubern der Außenfläche kannst du nicht aggressives Reinigungsmittel und lauwarmes Wasser verwenden.
• Laufschuhe sollten wenn möglich nie ganz durchnässt werden.
• Das Waschen der Laufschuhe in der Waschmaschine sollte vermieden werden, da das Material der Zwischensohle an Funktionalität und Haltbarkeit verlieren könnte. Weiters könnten sich die Klebestellen lösen.
• Stopfe nasse Schuhe mit Zeitungspapier aus und lasse sie bei Raumtemperatur trocknen. Wechsle alle paar Stunden das Zeitungspapier durch trockenes.
• Laufschuhe auf der Heizung, in direkter Sonneneinstrahlung oder im Trockner trocknen zu lassen, sollte vermieden werden, da die Zwischensohle durch die Hitze beschädigt werden könnte.
• Laufe nur mit trockenen Laufschuhen, um eine Blasenbildung und das Ausdehnen des Obermaterials zu vermeiden.
• Desinfektionssprays und spezielle Schuhdeos schützen deine Laufschuhe vor Bildung von Bakterien, Pilzen und Gerüchen.

Alle Tipps rund um Laufschuhe gelesen und gemerkt? Dann bleibt jetzt nur noch eines! Geh zu deinen Laufschuhen, überprüfe, ob sie noch die hier beschriebene Qualität haben. Wenn nein, ab ins Laufschuhgeschäft um ein unnötig hohes Verletzungsrisiko zu vermeiden! Wenn ja, dann rein in die Schuhe und los geht’s!