M A C H T  E I N  L A U F T R A I N I N G S P L A N
F Ü R  M I C H  S I N N ?

Hast du dich auch schon mal gefragt, ob ein Lauftrainingsplan für dich Sinn macht?
Laufen ist so eine wundervolle Sportart, da es unglaublich viele verschiedene Gründe gibt laufen zu gehen, darunter Gesundheit, Sozialkontakt, Zeit alleine, Stressmanagement, körperliche Herausforderungen und und und…

Diese Gründe können variieren, von Zeit zu Zeit, von Woche zu Woche, sogar von Lauf zu Lauf. Allerdings gibt es oftmals ein größeres übergreifendes Ziel. Weißt du schon, ob bei deinem Laufziel ein Trainingsplan sinnvoll ist?

Hier werden die gängigsten Laufziele besprochen:

Du läufst für deine Gesundheit.

Die Gesundheit ist ein großes Thema im Sport. Es gibt viele individuelle Bereiche, auf die man sich dabei konzentrieren kann, wie den Blutdruck senken, Gewichtsreduktion, Herzmuskeltraining, nach einer Verletzung wieder zurück ins Training uvm.
Da Laufen nicht gleich Laufen ist und die verschiedensten Trainingsmethoden andere Anpassungen im Körper hervorrufen, kann ein individueller Trainingsplan effektiv die Gesundheitsziele in den Fokus stellen. So können falsche Belastungsreize, Überbelastungen und schwindende Motivation vermieden werden.
Suche dir für deinen individuellen Trainingsplan eine/n Trainer:in deines Vertrauens, der/die dich qualitativ unterstützen kann.

Du bist Laufanfänger:in.

Oft hört man “Ich bin doch nur ein/e Laufanfänger:in, ich brauche keinen Plan.” Doch besonders am Beginn macht ein Trainingsplan Sinn, auch wenn kein bestimmtes Laufziel erreicht werden möchte. So können Anfängerfehler, wie zu viel, zu wenig, zu oft, zu selten, zu intensiv, zu locker, uvm. vermieden werden. Außerdem kann ein/e Lauftrainer:in, der/die den individuellen Plan erstellt, Tipps und Tricks rund ums Laufen und Laufausrüstung geben. Ein weiterer Vorteil eines individuellen Trainingsplans ist, dass Laufanfänger:innen direkt bei ihrem aktuellen Fitnesslevel abgeholt werden. So werden Überbelastungen, schneller Motivationsverlust und Aufgeben wegen Überforderung vermieden. 

Du läufst um Stress abzubauen.

Laufen bietet als monotone Bewegungsform eine ideale Sportart um Stress abzubauen. Leider kommt es häufig vor, dass Menschen um Stress abzubauen voll Gas geben und sich richtig auspowern beim Training. Diese intensiven Einheiten bewirken allerdings eher das Gegenteil, da so vermehrt das Stresshormon Adrenalin ausgeschüttet wird und der Stresslevel des Körpers noch weiter nach oben getrieben wird.
Ein/e ausgebildete/r Trainer:in in beiden Gebieten, Lauftraining und Stressmanagement, kann einen passenden individuellen Trainingsplan zum Stressabbau erstellen. Dabei sollte darauf geachtet werden, dass der Stresslevel nicht jeden Tag gleich ist, dass es stark gestressten Personen anfangs sehr schwer fällt mit niedriger Herzfrequenz zu laufen, und dass der Trainingsplan flexibel und auch spontan geändert werden kann, um unterstützend anstatt weiter belastend zu sein. Die häufige und qualitative Kommunikation zwischen Trainer:in und Läufer:in ist dabei der Schlüssel.

Du hast oft Zeitmangel und du verfolgst ein Laufziel.

Du achtest darauf, in deiner freien Zeit, wann immer möglich, laufen zu gehen, hast allerdings ein Laufziel, dass du erreichen möchtest. In diesem Fall macht ein individueller Trainingsplan absolut Sinn. Die Zeit, die du zum Trainieren hast, die Läufe, die du absolvieren kannst, sollten für dein Laufziel effektiv sein. So vermeidest du “leere” Trainingsstunden und zu intensive Einheiten, da du in einen Tag keine volle Trainingswoche hineinpacken kannst. Wähle eine/n Lauftrainer:in, der/die regelmäßig mit dir in Kontakt ist, damit das Training spontan geändert und angepasst bzw flexibel, aber dennoch effektiv gestaltet ist.

Du hast oft Zeitmangel und du verfolgst kein Laufziel.

Du gehst ab und zu laufen, wenn es deine Tagesplanung zulässt, gehst Laufen um der Bewegung willen und hast kein bestimmtes Laufziel? Dann genieße deine Laufeinheiten nach Lust und Laune ohne Trainingsplan. Hierbei kann es unterstützend sein, sich Tipps von einem/r Lauftrainier:in zu holen, oder ein paar 1:1 Lauftrainingseinheiten zu buchen, um Basics zu erlernen und somit das Verletzungsrisiko zu reduzieren.

Du läufst als Ausgleich zu deiner Hauptsportart.

Du nutzt Laufeinheiten um zusätzlich Ausdauer aufzubauen oder als Ausgleich zu deiner Hauptsportart, wie Klettern, Tanzen, Schwimmen, uvm.?
Ob ein individueller Trainingsplan sinnvoll ist, ist in diesem Fall einerseits abhängig von deiner Sporterfahrung und andererseits von deinem Laufziel.
Wenn Laufen eine ergänzende Einheit für deinen Hauptsport bieten soll und du somit als Laufziel eine verbesserte Ausdauer o.Ä. erreichen möchtest, dann macht ein individueller Trainingsplan Sinn. Idealerweise wird der Lauftrainingsplan mit deinen anderen Sporteinheiten abgeglichen, damit eine allgemeine Fitnessverbesserung erzielt wird anstatt einer Überbelastung.

Nutzt du Laufen als Ausgleich zu deiner Hauptsportart, um Kopf und Körper  Abwechslung zu bieten, dann kann ein Laufrainingsplan natürlich unterstützen, ist aber kein Muss, solange du schon Sport-erfahren bist. Solltest du noch am Beginn stehen und die Wichtigkeit bzw. Länge von Rasttagen noch nicht richtig einschätzen können, ist ein/e Lauftrainer:in die sichere Wahl für dich, um Überbelastung und Verletzungen zu vermeiden.

Du läufst für den sozialen Kontakt.

Anstatt deine Freund:innen im Café zu treffen, geht ihr gemeinsam eine Runde laufen. Wenn der soziale Kontakt und Zeit mit Freund:innen im Mittelpunkt steht, macht ein Lauftrainingsplan wenig Sinn. Bei diesen Lauftreffs sollte die Geschwindigkeit so gewählt werden, dass der/die langsamste Läufer:in locker mitplaudern kann. Ein individueller Trainingsplan ist somit nicht möglich bzw hinderlich.

Du trainierst um deine Laufpace zu verbessern und/oder deine Laufdistanz zu verlängern. 

Viele glauben, das ist der einzige Grund für einen individuellen Lauftrainingsplan. Wie du bereits gesehen hast, ist es nicht der einzige Grund, der für einen Plan sprichst, sondern nur der offensichtlichste.
Bei einem bestimmten Laufziel, das Pace oder Distanz beinhaltet, ist es empfehlenswert, sich von einem/r Lauftrainer:in betreuen zu lassen. Die Laufmethoden werden so systematisch und effektiv gewählt und eingesetzt. Dies bringt den optimalen Erfolg mit geringem Verletzungsrisiko.

Fazit

Zusammenfassend kann man sagen, dass ein individueller Lauftrainingsplan dann Sinn macht, wenn du ein bestimmtes Laufziel erreichen möchtest und/oder wenn du Laufanfänger:in bist. Ein individueller Lauftrainingsplan bringt dir viele Vorteile, darunter effiziente Methoden für deine Zielerreichung, Übersicht deiner Fortschritte, Abwechslung im Training, neue Motivation, Unterstützung durch deine/n Lauftrainer:in, einen alltagstauglichen Trainingsplan, Verminderung des Verletzungsrisikos und Vorbeugung von Überbelastung.

Bereit für deinen persönlichen Lauf-Trainingsplan?

Du hast dich in mindestens einem dieser Laufgründe für einen individuellen Trainingsplan wiedergefunden und möchtest mit deiner persönlichen Zielerreichung starten? Ein Lauftrainingsplan macht für dich Sinn? Dann melde dich bei mir ganz unverbindlich zu einem kostenlosen 15min Online-Erstgespräch und los geht’s!

Hier findest du den Blogartikel über Punkte, die dein individueller Trainingsplan auf jeden Fall erfüllen sollte.