Frühstück vor dem Sport

Gast-Blogeintrag von Kathy Zsolnai und Lilly Saathen
Ernährungsberatung Fokus Ernährung

F R Ü H S T Ü C K V O R D E M S P O R T

Willst du die maximale Leistung aus deinem Körper rausholen? Dann zahlt es sich aus ihm davor, den richtigen Brennstoff zuzuführen. Mit komplett leerem Magen in die körperliche Belastung zu gehen ist nie eine gute Idee.

Es ist ratsam, die Kohlenhydratspeicher vor einem Training aufzufüllen. Egal, ob du Kardio- oder Krafttraining machst. Das ist wichtig, damit deinem Körper ausreichend Energie zur Verfügung steht. Denn sind die Muskelspeicher erschöpft, nimmt auch die Trainingsleistung ab.

Vor dem Krafttraining kannst du auch eine Eiweißquelle ins Spiel bringen. Wir können Joghurt oder Topfen empfehlen, da sie leicht verdaulich und gut mit Obst kombinierbar sind.
Lang genug Zeit zwischen Frühstück und Sport zu lassen kann wichtig sein, wenn du einen sensiblen Magen hast.

Hier einige Tipps für die Gestaltung deiner Pre-Workout Mahlzeit:

Kein Appetit?

Viele Sportler/- Innen kämpfen mit Appetitlosigkeit am frühen Morgen. Hier hat sich ein trinkbares Frühstück bewährt gemacht, da es oft leichter runter geht 😉
Unten haben wir ein Shakerezept für dich erstellt, das genau für diese Situation konzipiert ist.

Sensibler Magen?

Greif zu Lebensmitteln die leicht verdaulich, fettarm (Fett hat eine lange Magenverweildauer) und ohne blähende Inhalte sind. Direkt vor dem Training solltest du nur kleine Mengen Flüssigkeit zu dir nehmen. Auch während dem Sport ist es für dich entscheidend nicht zu schnell zu trinken, um den sensiblen Magen nicht zu überlasten.

Pausen einhalten

Die letzte größere Mahlzeit sollte mindestens 2 Stunden vor dem Sport eingenommen werden. Sollte sich das zeitlich nicht ausgehen, kannst du statt mit einem Frühstück auch mit einem größeren Snack loslegen. Das könnte zum Beispiel eine Banane, oder Obstmus sein.

Liste an leicht verdaulichen Lebensmitteln fürs Frühstück

Eiweißquelle	Kohlenhydratquelle	Gemüse und Obst
Topfen	Haferflocken	Banane
Joghurt	Weißes Brot oder Mischbrot	Obstmus
Schinken	Reis oder Gries (z.B. als Brei)	Kompott
Kuh- oder Sojamilch	Zwieback	Verdünnte Fruchtsäfte
	Cornflakes