Active
54.-monatlich
- Persönlicher Trainingsplan
- Monatliche Aktualisierung
- Regelmäßiger Austausch
- Nutzung der App TrainingPeaks
- Mind-Set Coaching
Boost
98.-monatlich
- Persönlicher Trainingsplan
- Monatliche Aktualisierung
- Regelmäßiger Austausch
- Nutzung der App TrainingPeaks
- Mind-Set Coaching
- 1 begleitetes Training im Monat
- (vor Ort oder online)
Complete
145.-monatlich
- Persönlicher Trainingsplan
- mit abgestimmtem Krafttrainingsplan
- Monatliche Aktualisierung
- Regelmäßiger Austausch
- Nutzung der App TrainingPeaks
- Mind-Set Coaching
- 1 begleitetes Training im Monat
- (vor Ort oder online)
Dein individueller Lauf-Trainingsplan
Dein Lauf-Training wird individuell auf dich und deinen Alltag abgestimmt und holt dich dort ab, wo du gerade stehst.
Dein aktuelles Level spielt dabei keine Rolle – Laufen ist ein Sport für jede:n! 🏃🏃♂️🏃♀️
Im Coaching profitierst du von …
- effektiven Laufplänen, die sich flexibel in deinen Alltag integrieren lassen.
- einem regelmäßigen Mindset-Coaching zur Verbesserung deiner mentalen Stärke.
- dem Programm TrainingPeaks: Deine Laufeinheiten werden direkt auf deiner Uhr angezeigt.
- einer weiblichen Lauftrainerin, die dich auch ortsunabhängig intensiv betreut.
Durch deine persönlichen Fitnesspläne …
- brauchst du dir keine Gedanken mehr über das richtige Training machen
- kannst du dich auf deine individuellen Fortschritte und Ziele fokussieren
- hast du einen Ausgleich zu deinem stressigen Alltag
- wird sich deine Gesundheit, Mobilität und Lebensqualität verbessern
- hast du mehr Zeit und Energie für dich!
Deine Erstanalyse
Dauer: ca 45-60min
What is your goal? What is your style?
Bei deiner Erstanalyse sprechen wir über deine Ziele und deine Sportvergangenheit.
Anschließend machen wir eine Lauftechnikanalyse sowie einen Leistungstest (Cooper Test).
Warum ist die Erstanalyse sein absolutes Muss? 🤔
Mir ist es wichtig, dass dein persönlicher Trainingsplan an dich angepasst ist.
Um die Individualität und Effektivität deiner Laufeinheiten zu gewährleisten, brauche ich die folgenden Infos:
Wie hast du in der Vergangenheit trainiert und wo stehst du aktuell?
Was sind deine jetzigen Herausforderungen?
Welchen Laufstil hast du und wie ist deine Lauftechnik?
Was sind deine aktuellen Ziele? Was ist dir wichtig?
Das Kennenlernen und deine Erstanalyse können auch online stattfinden!
84.-
Und so geht’s los
Nach der Erstanalyse erstelle ich dir deinen ganz persönlichen Trainingsplan. Über das Programm TrainingPeaks werden dir deine Einheiten direkt auf deiner Laufuhr angezeigt. Dadurch ergeben sich die folgenden Vorteile:
⏱️ Deine Laufuhr…
… zeigt dir automatisch an, wann welche Trainingseinheit ansteht.
… meldet sich während des Trainings, wenn du zu schnell oder zu langsam läufst.
… weist dich darauf hin, wenn deine Herzfrequenz während des Laufes zu hoch ist.
… zählt deine Intervalle mit.
📲 Nach dem Lauf werden die Daten synchronisiert:
Der tatsächliche Lauf wird mit der geplanten Einheit verglichen. Zusätzlich kannst du mir zu jedem Lauf einen Kommentar hinzufügen. So erhalte ich alle Informationen über dein Training und kann deine Laufeinheiten individuell anpassen.
Bonus: Ich biete zusätzlich begleitete Trainingseinheiten in Wien (Donauinsel / Prater) und individuelle Krafttrainingspläne an!
Wenn du Fragen oder Schwierigkeiten hast, Motivation brauchst oder dich einfach nur austauschen möchtest, bin ich jederzeit über WhatsApp erreichbar. Die regelmäßige Kommunikation und Feedback sind mir wichtig, da wir so deine weiteren Trainingspläne schnell und einfach an dein Erleben anpassen können!
Zudem gebe ich dir regelmäßige Tipps für deine mentale Stärke.
Weitere Angebote für Laufbegeisterte
1:1 Session – dein besonderes Training
Dauer: 90min
Du hast ein ganz bestimmtes Ziel vor Augen?
Egal ob Laufanalyse, Lauftechniktraining, Leistungstest, Intervalltraining, Mobilitäts-Einheiten oder Wettkampfvorbereitung – Ich begleite dich persönlich!
1x Dauer: 90min 132.-; bei 2 Personen 108.- p.P.
2x Dauer: 45min 150.-; bei 2 Personen 126.- p.P.
Du wohnst nicht in Wien oder Wien Umgebung? Melde Dich für ein Online Beratungsgespräch und Online Personal Training!
Unsere Laufgruppe – deine Community
- Laufgruppe Laufeinsteiger:innen:
Du hast Lust in einer Gruppe zu trainieren und dich regelmäßig über das Laufen auszutauschen? In unserer Einsteiger:innen-Laufgruppe erwarten dich effektive Trainingseinheiten, ein gemeinsames Aufwärmen, eine schöne Laufstrecke sowie praktische Tipps und Tricks.
jeden Dienstag, um 16:45, Ort: Marchfeldkanal, Bimstation Autokaderstr. - Laufgruppe Lauftechnik:
verbessere deine Mobilität, verringere dein Verletzungsrisiko und steigere deine Laufökonomie – für jedes Lauflevel geeignet
auf Anfrage
Laufgruppentraining – Dauer: 45-60min
Einzeleinheit 17.-
5er Block 72.-
10er Block 133.-
Online Training – deine ideale Ergänzung zum Lauftraining
- Mobilität und Stretching:
Mit aktiven und passiven Übungen verbesserst du bei regelmäßigem Training deine Mobilität, stärkst dein Gleichgewicht, verbesserst deine Gelenkstabilität und reduzierst dein Verletzungsrisiko.
Diese Einheiten sind ideal als ergänzende Einheit für dein Sporttraining oder als aktive Pause für deinen sitzenden Homeoffice Tag.
jeden Montag um 19:30,
jeden Donnerstag um 8:00
jeden Samstag um 9:00
- Stabilitätstraining:
Dich erwarten in dieser Einheit Balanceübungen, Gelenks-, und Rumpfstabilitätstraining, Bauchmuskulaturtraining und Training für deine Fußmuskulatur.
Diese Einheiten sind ideal als ergänzende Einheit für dein Lauftraining. Die Übungen stärken deine Muskeln um beim Laufen noch mehr Leistung erbringen zu können und reduzieren dein Verletzungsrisiko.
jeden Donnerstag um 19:30
jeden Samstag um 8:30
Online Training via Zoom – Dauer: 45min
Einzeleinheit 11.-
5er Block 44.-
10er Block 83.-
Abo: 66.-/Monat
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